Il existe certains exercices de puissance qui aident à la ramener à la normale. Le plus souvent, le problème affecte la santé des hommes de plus de 42 ans. Les exercices sont utiles pour maintenir la forme physique et améliorer le flux sanguin vers tous les organes internes.
Les avantages d’une formation spécifique
Le terme puissance définit le développement sexuel des hommes. Lorsqu'elle diminue, non seulement la vie sexuelle est perturbée (par exemple, la tension du pénis diminue, la durée des rapports sexuels est raccourcie), mais diverses barrières psychologiques apparaissent également. Grâce à l'entraînement en puissance, ces problèmes peuvent disparaître.
Les exercices physiques pour augmenter la puissance sont particulièrement pertinents pour les hommes qui bougent peu. Une série d'exercices pour la puissance masculine aide à éliminer la congestion du corps, favorise la production de testostérone, une hormone sexuelle masculine, améliore l'humeur et augmente la résistance au stress. Si vous les faites quotidiennement et correctement, vous pouvez éviter de prendre des médicaments.
En plus d'une faible mobilité, les facteurs défavorables comprennent une alimentation pauvre et déséquilibrée, des maladies des organes internes, le tabagisme et l'alcool et un stress constant.
Les experts recommandent les exercices suivants pour améliorer la puissance, qui sont connus pour être efficaces, faciles à réaliser et peuvent être effectués à tout moment, même sans une forme physique suffisante :
- L'alternance de tensions et de relaxations des muscles pelviens permet d'obtenir rapidement des résultats. La circulation sanguine s'améliore et l'érection est rétablie. Il est recommandé de s'allonger sur le dos et de surélever son bassin au-dessus du sol pendant quelques secondes.
- Cet exercice se fait debout. Les jambes sont largement écartées et les genoux tendus, comme pour tenir un ballon imaginaire.
- Un bon entraînement est la rotation du bassin. Faites plusieurs rotations dans chaque sens.
Il est recommandé de faire tous les exercices pour augmenter la puissance à la maison dans un état détendu, lentement et sans précipitation. Progressivement, vous devez augmenter le nombre d'approches et la charge.
Pour la puissance masculine, il est utile de faire des squats réguliers ; de plus, ils renforcent les muscles fessiers. Placez vos jambes légèrement plus larges que vos épaules, inspirez et accroupissez-vous en expirant. Accroupi, placez vos mains entre vos jambes, en plaçant vos paumes sur le sol. Prenez quelques respirations et expirations profondes, puis relevez-vous.
Activités recommandées
Il est possible d’augmenter les niveaux de testostérone grâce à l’exercice physique, mais un certain nombre de conditions doivent être remplies. Les cours devraient durer environ 40 minutes. Après cela, les muscles récupèrent pendant deux jours, il est donc recommandé de donner des cours trois fois par semaine.
Pour restaurer les niveaux de testostérone, vous devez entraîner les gros muscles des jambes et du dos. Pour obtenir des résultats, vous devez répéter au moins 7 à 9 approches. Tous les jours de repos, il est utile de faire des exercices supplémentaires.
Les principaux mouvements pour activer la testostérone sont les squats avec charge, les pompes sur la barre ou depuis le sol, levant et écartant les bras sur les côtés avec des haltères. Les exercices physiques de puissance avec entraînement en force doivent être abordés avec prudence ; vous devez d'abord échauffer les muscles.
Si vous avez un mauvais entraînement sportif, vous pouvez augmenter votre taux de testostérone avec d'autres exercices, notamment des squats. Les jambes sont plus larges que la largeur des épaules, le dos droit. Il faut contracter au maximum les muscles des fesses, des cuisses et du périnée.
- Il est recommandé de commencer des exercices quotidiens pour augmenter la puissance chez les hommes présentant une rotation pelvienne. Les mouvements circulaires peuvent être effectués en faisant tourner le bassin en cercle ou en huit.
- Faites des virages efficacement. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules et les paumes tentent d’atteindre le sol.
- Un autre exercice d’échauffement est le Big Step. Il est recommandé de prendre des haltères en main. Pour faire un grand pas en avant, vous devez vous agenouiller.
Tous ces mouvements sont utiles pour restaurer la puissance chez l'homme. Après l'exercice, le flux sanguin dans le pénis est instantanément rétabli, ce qui a un effet positif sur l'érection.
Quels sont les meilleurs exercices ?
La gymnastique pour la puissance doit être pratiquée quotidiennement. Vous pouvez répéter correctement les exercices selon les leçons vidéo de puissance.
- Un exercice pour améliorer la puissance, visant à renforcer les muscles pelviens et à augmenter le flux sanguin, se fait en position couchée. Vous devez plier les genoux et essayer de relever vos fesses le plus haut possible. Maintenez les muscles tendus pendant quelques secondes et revenez à la position initiale.
- Tirer les genoux est considéré comme un exercice efficace pour augmenter la puissance. Tenez-vous droit et levez chaque genou un par un, en essayant d'atteindre le plus haut possible.
- L’exercice Bicycle, qui est également utile pour maintenir la puissance, est populaire. Allongé sur le dos, faites pivoter alternativement vos jambes en faisant tourner des pédales de vélo imaginaires.
- Un exercice courant pour augmenter la puissance est le bouleau. Vous devez vous allonger sur le sol et lever plusieurs fois vos jambes droites, en les fixant dans une position perpendiculaire pendant quelques secondes. Vous êtes autorisé à soutenir votre taille avec vos mains.
- L’exercice Frog convient pour augmenter le niveau d’hormones mâles et améliorer la circulation sanguine. Dans un premier temps, il s’agit d’adopter la même position que lors des pompes. Ensuite, vous devez alternativement tirer vos genoux vers votre ventre. Progressivement, vous pouvez augmenter non seulement le nombre d'approches, mais aussi le rythme.
- Le mouvement pour augmenter la puissance des ciseaux est effectué en position couchée sur le sol. Les mains sont fixées derrière la tête. Les jambes droites sont soulevées du sol et commencent à se croiser.
- Le mouvement suivant est utile pour renforcer la santé des hommes. Allongé sur le sol, levez d'abord une jambe en position droite et commencez à faire des mouvements circulaires avec elle. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
- Sans quitter la maison, les hommes peuvent inclure une marche ou un jogging de cinq minutes sur place dans une série d'exercices visant à améliorer leur puissance.
Au travail ou à la maison, vous pouvez répéter des exercices pour redonner de la puissance aux muscles des fesses. Ils contribuent à améliorer la circulation sanguine.
Tout d’abord, contractez et détendez lentement les muscles de la fesse droite, puis de la gauche. Durée totale environ 3 minutes.
Pratique venue de l’Est
La puissance chez les hommes peut être améliorée grâce au yoga. Le principal avantage des exercices de yoga en termes de puissance est l'amélioration du flux sanguin dans les organes génitaux, car la perturbation de ce processus entraîne une faiblesse masculine. De plus, le yoga renforce les muscles et détend le système nerveux.
Le yoga pour la puissance masculine peut comprendre les exercices suivants (l'exécution correcte des asanas est visible sur les images) :
- Plough Pose commence par prendre une position horizontale confortable sur le sol. Ensuite, ils lèvent lentement leurs jambes droites, les maintiennent au sommet et continuent de les déplacer derrière leur tête.
- Pour la puissance masculine, la pose du Cobra est recommandée, qui se fait allongée sur le ventre. Les jambes doivent être redressées et jointes. Placez vos mains à la largeur des épaules, les paumes sur le sol. Ensuite, ils commencent à incliner la tête le plus en arrière possible.
- Les exercices pour augmenter la puissance masculine appelés Bow doivent être effectués en position couchée sur le ventre. La tête est inclinée vers l'arrière, les jambes sont pliées au niveau des genoux et les chevilles sont saisies avec les mains (les hanches doivent décoller du sol). Le résultat est un dessin d’un arc tiré.
- Vous pouvez répéter cette pose comme exercice. Lorsque vous êtes accroupi, placez vos mains derrière votre dos et serrez-les ensemble en tenant vos poignets. Ensuite, vous êtes censé vous pencher lentement en avant jusqu'à ce que votre front touche le sol.
- L'exercice le plus simple et le plus célèbre pour augmenter la puissance chez les hommes à la maison est la pose du Lotus. Pendant les cours, la circulation sanguine s'améliore et le système nerveux est restauré. L'homme doit s'asseoir sur le sol, plier et croiser les jambes. Placez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut, et connectez votre pouce et votre majeur. Assurez-vous de surveiller votre respiration.
Le yoga pour augmenter la puissance est contre-indiqué pour les blessures et les maladies de la colonne vertébrale, les troubles de la tension artérielle, les pathologies des systèmes cardiaque et endocrinien, les tumeurs malignes et les hernies.
En plus d'exécuter correctement la technique des asanas proposés, il existe d'autres recommandations. Avant d'effectuer des exercices qui augmentent la puissance, vous devez effectuer un léger échauffement ; vous ne pouvez pas les faire immédiatement après avoir mangé, au moins une heure doit s'écouler. Il est important de garder votre respiration sous contrôle.
Les critiques notent : "Grâce à l'éducation physique et au yoga, j'ai retrouvé ma puissance en peu de temps. En même temps, j'ai visité la salle de sport. Maintenant, il n'y a plus de problèmes, je continue à m'entraîner."
Exercices physiques pour la puissance chez les hommes
Les exercices pour augmenter la puissance peuvent être très efficaces !
Un grand nombre d’hommes rencontrent des problèmes dans leur vie intime, et cela n’est pas toujours dû à l’âge. Les raisons en sont variées.
Pour maintenir sa puissance pendant de nombreuses années, il est important non seulement d'effectuer un traitement rapide, mais également de prendre des mesures préventives, même lorsque tout va bien avec une érection. Les plus efficaces sont considérés comme des exercices physiques.
La puissance est la clé de relations harmonieuses. La déclaration est connue de tous, donc l'apparition de problèmes chez les hommes à cet égard est déprimante et ne donne pas la possibilité de se sentir confiant et attrayant aux yeux des femmes.
Dans la plupart des cas, la santé des hommes peut être rétablie ou améliorée sans recourir à des médicaments. Pour ce faire, vous devez savoir exactement ce qui a conduit à la diminution de l’érection.
Quels sont les avantages de l’exercice physique pour augmenter la puissance ?
Un mode de vie actif et sain devrait être suivi par les personnes de tous âges. Plus tôt vous commencerez à surveiller la santé des hommes, plus vite vous pourrez la restaurer ou prévenir la perte d'activité sexuelle pendant de nombreuses années.
Un ensemble d'exercices spécialement sélectionnés aidera non seulement à activer la testostérone, qui est responsable de la production de spermatozoïdes et de la prolongation de l'érection, mais favorisera également :
- Élimination de la stagnation du sang dans la région pelvienne, ce qui alimente les organes génitaux.
- Réduire la quantité d'adrénaline, dont l'excès provoque un stress dans le corps.
- La production d'hormones responsables de la bonne humeur et, par conséquent, du désir sexuel.
- Soulager les excès de tensions physiques et nerveuses qui empêchent les hommes de se détendre.
Pour obtenir les résultats les plus rapides, il est conseillé d’effectuer quotidiennement des exercices à la maison.
Entre autres choses, les hommes devraient reconsidérer leur alimentation, car de nombreux aliments entraînent une congestion des organes génitaux.
Exercices pour augmenter la puissance : y a-t-il des contre-indications ?
Dans la plupart des cas, effectuer des exercices physiques pour augmenter la puissance est bénéfique pour tous les hommes. Cependant, dans certaines situations, il est préférable de s’en abstenir ou de consulter un médecin.
Il existe un danger pour la santé s'il y a :
- blessure à la colonne vertébrale;
- hernie;
- fracture;
- dislocation;
- étirage;
- hypertension artérielle;
- processus inflammatoire aigu;
- maladie cardiaque;
- a subi un accident vasculaire cérébral.
Il convient de noter que la gymnastique n'est pas considérée comme un traitement à part entière si un homme a des problèmes de puissance graves et réguliers. Dans ce cas, vous devriez vous rendre à l'hôpital.
L'exercice physique est très efficace lorsqu'une baisse de libido est récemment amorcée ou à titre préventif.
Série d'exercices n°1
Des squats réguliers sont bons pour améliorer la circulation sanguine dans le bassin.
Il est recommandé d'effectuer des actions simples 10 à 20 fois plusieurs fois au cours de la journée ; ils seront particulièrement utiles aux hommes ayant un travail sédentaire.
Les exercices restants doivent également être effectués quotidiennement, entre les repas.
Une personne non entraînée devrait commencer par un nombre minimum de répétitions de 10 à 15 fois, en augmentant la charge chaque jour.
- Avant l'entraînement, les muscles doivent être échauffés ; pour ce faire, courez sur place pendant 30 à 60 secondes, sans soulever vos chaussettes du sol.
- L'action suivante est une imitation d'un pas de marche, tandis que les genoux doivent être levés le plus haut possible.
- Surélever le bassin en étant allongé sur le dos contribue à améliorer la circulation sanguine.
- L'exercice suivant s'appelle « bouleau » ; il est familier à beaucoup grâce aux cours d'éducation physique ; il s'agit de lever les jambes avec le bassin au-dessus de la tête et de fixer la position avec les bras pliés au niveau des coudes et placés sur la taille.
- En abaissant les membres à un angle uniforme, une imitation de faire du vélo est réalisée.
- Vous pouvez compléter le complexe en tendant et en relâchant les muscles situés entre l'anus et le scrotum. L'action rappelle la retenue de l'envie d'uriner ; il n'est pas nécessaire de forcer les fesses.
Série d'exercices n°2
Le complexe ci-dessus suffira à augmenter la puissance masculine.
La version d'exercices suivante peut être complétée, diversifiée ou réalisée uniquement :
- Allongé sur le dos, soulevez vos jambes selon un angle uniforme et déplacez-les lentement derrière votre tête jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol. Le mouvement n'est pas toujours réussi du premier coup, il est donc préférable de s'allonger la tête contre le mur pour que vos membres puissent l'atteindre en premier.
- Le mouvement suivant consiste à soulever et à balancer le bassin dans différentes directions en étant allongé sur le dos.
- Ensuite, retournez-vous sur le ventre, dans cette position, relevez la tête, la poitrine et les jambes, que vous devez serrer avec vos bras et balancer.
- Pour le prochain exercice, vous devez vous asseoir sur une chaise et saisir le dossier avec vos mains. Vous devez maintenant effectuer des mouvements circulaires en soulevant le bassin, tout en essayant de resserrer les muscles de l'anus et du bas-ventre.
- En position debout, vous devez vous pencher légèrement en avant, puis rentrer et maintenir votre ventre pendant quelques secondes, le nombre de répétitions ne dépasse pas 15 fois.
Parmi toute la variété, un homme peut choisir les exercices qui lui conviennent le mieux. Lorsqu'elle est effectuée régulièrement, les experts affirment qu'une augmentation de la puissance peut être ressentie après seulement une semaine.
Exercices de Kegel pour la puissance masculine
Beaucoup de gens pensent que les exercices de Kegel sont réservés aux femmes.
Ce fut le cas pendant un certain temps, jusqu'à ce que des spécialistes aient l'idée de les essayer sur des hommes. L'idée s'est avérée fructueuse, grâce à laquelle beaucoup ont réussi à améliorer leur puissance.
La technique du médecin permet d’entraîner un muscle qui permettra de contrôler une érection et sa durée. Les hommes seront en mesure de comprendre exactement ce qui doit être entraîné pendant la miction, retardant ainsi le processus.
Une autre façon de trouver le bon muscle est d’essayer de balancer le pénis pendant une érection sans bouger le bassin. Les entraînements de Kegel viseront ce domaine, vous devez maintenant procéder comme suit :
- Serrez et détendez le muscle, faites-le le plus rapidement possible, 100 fois en plusieurs séries au cours de la journée. Il est préférable de commencer avec 50 répétitions, en passant progressivement au maximum.
- Les mêmes compressions sont désormais effectuées lentement et maintenues dans une position pendant 30 secondes. Vous devez alterner, passant d'un rythme intense à un rythme modéré et lent.
Ces exercices devraient devenir une habitude quotidienne ; de plus, ils peuvent être effectués n'importe où et il est préférable de changer de posture, c'est-à-dire de s'asseoir, de s'allonger ou de se tenir debout. Bien sûr, les préparer à la maison est beaucoup plus confortable !
Tout le monde est autorisé à entraîner ses muscles ; il n'y a aucune contre-indication à l'entraînement Kegel. La seule chose est qu'il ne faut pas se laisser emporter par les compressions pendant la miction, car cela peut provoquer des problèmes de vessie et une stagnation de l'urine.
Vous ne devez pas vous attendre à des résultats rapides avec les exercices de Kegel ; les premiers résultats apparaîtront au plus tôt dans 30 à 45 jours.
Avec de la patience et de la persévérance, il est tout à fait possible d'augmenter ou de restaurer la puissance sans avoir de graves problèmes de santé qui pourraient apparaître après la prise de pilules stimulantes.
Autres mesures préventives et amélioration de la puissance
Les personnes menant une vie saine ont rarement des problèmes d'érection, donc si un homme commence à s'inquiéter à ce sujet, il devrait d'abord abandonner ses mauvaises habitudes.
Le prochain rôle important est joué par la nutrition ; il devrait contenir plus de micro-éléments et de vitamines. Une teneur élevée en phosphore est bénéfique, ces produits comprennent :
Le zinc est responsable de la production de testostérone, il faut donc augmenter la quantité de produits en contenant :
- gruau;
- petits pois;
- chou-fleur.
En plus de la nutrition, il est recommandé d'utiliser des infusions ou des décoctions d'herbes. Cependant, malgré leur caractère naturel, certains d’entre eux présentent des contre-indications, une consultation est donc nécessaire avant utilisation.
L'examen du patient aidera également à comprendre la véritable cause de la diminution de la puissance et, en cas de problèmes graves, à prescrire un traitement approprié en temps opportun.
Causes et symptômes de la diminution du désir sexuel chez les hommes
- Une altération de la puissance est observée chez plus de 30 % des hommes.
- Il y a plusieurs raisons à cela, mais l’âge est toujours considéré comme plus fréquent.
- Dans d'autres cas, il y a plus de chances d'augmenter rapidement la puissance en recourant non seulement à l'exercice physique.
- Les causes et facteurs provoquants comprennent :
- consommation d'alcool, de cigarettes ou de drogues ;
- manque de vitamines;
- mode de vie sédentaire;
- excès de poids;
- environnement médiocre;
- mauvaise forme physique;
- dysfonctionnement des organes internes ou de certaines maladies antérieures ;
- problèmes psychologiques.
La libido peut être influencée par l'hérédité. Par exemple, si une érection n’a jamais été stable, il sera alors plus difficile de la renforcer sans stimulation supplémentaire.
La puissance réduite associée à la psychologie est conditionnellement divisée en plusieurs types :
- échec des rapports sexuels antérieurs;
- souffert de stress;
- manque de sommeil;
- fatigue.
Il n’est pas difficile de comprendre que la libido a diminué ; en règle générale, cela se manifeste par l'absence d'érection matinale, une éjaculation précoce, une diminution du désir de partenaire et une dureté insuffisante du pénis avant les rapports sexuels.
Les hommes qui effectuent un travail principalement physique sont plus susceptibles d'avoir une érection stable que ceux dont le travail est passif.
La stagnation des organes génitaux est dangereuse non seulement par la perte du désir, mais aussi par l'apparition de prostatite, d'hyperplasie de la prostate et même de cancer.
Après avoir éliminé les causes profondes, la force masculine revient, en règle générale, et les exercices physiques spéciaux décrits ci-dessus contribueront à l'augmenter et à la prolonger pendant de nombreuses années.
Exercices pour augmenter la puissance chez les hommes à la maison
La dysfonction érectile est généralement diagnostiquée chez les hommes plus âgés (50 à 60 ans), mais il arrive également que des problèmes au niveau du système reproducteur surviennent beaucoup plus tôt.
Les représentants du sexe fort, quel que soit leur âge, peuvent restaurer leur puissance et améliorer leur vie sexuelle grâce à une série d'exercices simples qui peuvent être facilement effectués à la maison.
La gymnastique pour la puissance aidera :
- accélérer la production de testostérone - l'hormone mâle, qui assure des érections stables et régulières, améliore la puissance,
- renforcer les muscles, notamment les muscles du pénis, ce qui permettra de contrôler la durée des rapports sexuels,
- augmenter la quantité d'éjaculat (contenu en sperme),
- augmenter le tonus du corps,
- rendre le sperme moins épais,
- se débarrasser de la dépression.
La fonction érectile s'affaiblit souvent en raison de la tension nerveuse, donc réduire le stress vous permet de restaurer la puissance sans recourir à des médicaments. L'éducation physique fera face à cette tâche. Pendant l'exercice, le corps d'un homme libère de nombreuses hormones, dont certaines ont un effet calmant.
Important! Vous ne pouvez obtenir de bons résultats en éducation physique qu'avec un entraînement régulier, effectué le matin ou avant de vous coucher.
Instructions spéciales
Seul un médecin peut choisir la bonne série d'exercices pour restaurer la puissance. Il est strictement interdit de commencer la gymnastique sans l’autorisation d’un médecin, surtout si les troubles du système reproducteur sont devenus chroniques ou si l’homme souffre de maladies du système musculo-squelettique.
L'exercice pour une érection ne donne pas de résultats instantanés. Parfois, cela peut prendre plusieurs mois pour restaurer une érection avec cette méthode.
Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez étirer vos muscles. Pour vous échauffer, quelques flexions en avant, en arrière et quelques rotations avec les genoux et les coudes suffiront.
En plus de tout ce qui précède, il existe des instructions spéciales concernant l'exécution des asanas du yoga. Chaque yogi sait que l'entraînement s'effectue le matin à jeun. La gymnastique doit être agréable ; en cas d'inconfort, l'activité doit être arrêtée. Peut-être que le lendemain, il n'y aura plus de sensations désagréables liées aux pratiques de yoga.
Asanas de yoga pour augmenter la puissance
Les experts ont compilé un ensemble unique d'exercices capables de restaurer rapidement une érection et d'augmenter la libido.
Un tel entraînement active la kundalini - un type particulier d'énergie qui, selon les ésotéristes, est localisée dans la colonne vertébrale.
Ces cours sont parfaits pour les débutants, c'est-à-dire pour les personnes qui n'avaient auparavant rien à voir avec le sport. Faire de la gymnastique ne prend pas plus de 15 minutes.
Techniques de base :
- "Charrue" ou levée de jambe – c'est le premier exercice. L'homme s'allonge sur le dos et soulève lentement ses membres inférieurs. Lorsque vos jambes atteignent une position verticale, elles doivent être abaissées derrière votre tête, les orteils touchant le sol. Dans cette position, la personne se fige pendant 10 secondes et revient à la position de départ. 10 secondes de repos, et vous pouvez passer à l'asana suivant,
- "Cobras". Vous devez vous retourner sur le ventre. Les bras sont pliés au niveau des coudes et placés devant la poitrine. Lentement, en s'appuyant sur eux, l'homme doit relever le haut de son corps. Un virage est effectué, la respiration est retenue pendant 10 secondes et la position de départ est prise. L'exercice est appelé « cobra » car lors de son exécution, la personne prend la pose d'un serpent, prête à sauter,
- Le complexe d'asanas se termine par l'exercice « prairie ». Allongé sur le ventre, l’homme tient fermement ses chevilles dans ses mains. Il faut essayer de plier le corps en arrière. Après être restée dans cette position pendant quelques secondes, la personne s'allonge lentement sur le sol et étend ses bras et ses jambes.
Pour effectuer une formation, vous n'avez pas besoin d'un entraîneur ni de médicaments coûteux, qui tuent souvent simplement votre santé.
Avantages et inconvénients
Les exercices physiques pour augmenter la puissance, décrits ci-dessous, sont accessibles aux hommes de tout âge et de tout type de corps. Les exercices sont faciles à faire par vous-même - vous n'avez pas besoin d'un entraîneur, vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport. Cela garantit une amélioration rapide et un moral accru.
Les avantages de cette technique sont nombreux. De base :
- Les muscles sont renforcés. Grâce à cela, la santé reproductive s’améliorera.
- Des endorphines et de la testostérone sont produites. Il est possible de restaurer le corps plus rapidement et d'augmenter la manifestation du pouvoir masculin.
- Il existe une « issue » à l'adrénaline, qui provoque du stress. De plus, il est recommandé de suivre un auto-entraînement améliorant la santé.
Le seul inconvénient est que la régularité est la clé. Augmenter l'état de puissance après 50 ans est également possible - des exercices pour augmenter, y compris l'érection, seront utiles ! L'efficacité est confirmée par de nombreuses revues d'amélioration efficace des hommes.